Avoir un corps sain, en bonne santé, n’est pas lié aux salles de sport ou aux équipements de lux. Un régime alimentaire sain et quelques exercices peuvent suffire.
Cet article vous propose des exercices simples et efficaces qui peuvent modeler votre corps plus facilement.
1-      La planche :

Maintenez  votre corps en position droite, sur les coudes. Maintenez cette position le plus longtemps possible sans bouger les hanches ou les cuisses. Cet exercice remodèle les abdos et les épaules.

2-      Les pompes :

Exercice très connu. Prenez la position de la planche en s’appuyant sur vos mains  et bouger du haut vers le bas.

3-      Le squat :

Il faut se mettre en position de squat, étirez en avant et  commencez. Cet exercice est excellent pour la ceinture abdominale, les cuisses et les mollets.

4-      Le bird-dog :

Mettez-vous en position de la planche, soutenez votre corps sur les mains et le genou. Etirez votre jambe et votre bras du côté opposé.

5-      Soulevé de hanche :

exercice qui renforcera vos ischio-jambiers.

Essayez cet enchainement durant six semaines et vous verrez les résultats.

1er entraînement

Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes;
Bird-dog – 1 minute;
Soulevé de hanches – 1 minute;
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2ème entraînement

Planche – 3 minutes;
Bird-dog – 3 minutes;
Soulevé de hanches – 3 minutes;
Pompes – 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

 

bestsante.co

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