Une posture correcte assure une bonne santé, vous donne confiance et vous aide à être plus mince. Cependant, malgré tous ces avantages, la plupart d’entre nous continuent à se baisser, surtout lorsqu’ils sont assis devant l’ordinateur.

 

 

Nous souhaitons vous montrer 10 exercices et astuces simples qui vous aideront à bien vous mettre.

Exercices pour le dos droit

1. Le salut : Placez vos mains derrière votre dos et connectez vos paumes comme indiqué dans l’image ci-dessus. Il est important de faire une ligne droite de vos bras d’un coude à l’autre. Vos omoplates devraient se déplacer. Maintenez cette position pendant 10 secondes.


2. Le verrou : Mettez un bras derrière votre dos. Relevez l’autre et placez-le près des omoplates inclinées au coude. Serrez les mains dans une serrure et tirez le coude de votre bras. Changez de mains après 5 secondes.


3. Twists : Sans bouger votre bas du corps, mettez vos mains derrière votre tête et tournez votre haut du torse vers la gauche de sorte que vos épaules soient à angle droit avec l’arrière de la chaise. Maintenez cette position pendant 5 secondes et tournez à droite.


4. Courbes : Asseyez-vous au bord d’une chaise et mettez vos bras derrière votre tête. Pliez-vous à la colonne vertébrale, et regardez le plafond. Poussez lentement votre tête vers l’arrière, toujours en recherche, jusqu’à ce que vous touchiez le dos de la chaise.


5. Le stand : Levez-vous comme indiqué sur l’image. Assurez-vous de sentir le mur avec vos deux omoplates, vos fesses. Collez vos abdominaux et respirez profondément et à plusieurs reprises.


6. L’automne : Cet exercice continue le précédent. Tout en restant debout sur le mur, écartez les bras sur les côtés et inclinez-vous lentement vers l’avant sans plier les genoux. Maintenez cette position pendant 10 secondes.


 Comment garder la posture

1. Tenir vos abdominaux : La posture est maintenue par le dos et les muscles abdominaux dans la même mesure. Lorsque vous maintenez vos abdominaux fatigués, votre dos se redresse seul. Une large ceinture ou une jupe ou un pantalon avec une taille haute aidera à garder vos muscles abdominaux au bon ton.


2. Une pose spéciale : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, passez une jambe sous la chaise autant que vous le pouvez, et étirez l’autre. Cette pose vous aidera à vous asseoir directement afin de maintenir votre équilibre. Asseyez-vous dans cette position après avoir fait de l’exercice.


3. Poids arrière : Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, accrochez quelque chose sur le dos pour vous retirer, ce qui vous permet de garder votre colonne vertébrale droite. Un cintre simple fera parfaitement l’affaire.


4. Poitrine : Lorsque vous faites des tâches ménagères, accrochez un sac à dos pondéré sur votre devant. Votre corps tentera de faire face au poids et de repousser vos épaules pour l’équilibre.


Enfin, toutes ces recommandations sont d’une variété à court terme: elles ont un effet presque immédiat qui ne dure pas longtemps. Pour de meilleurs résultats, effectuez les exercices ci-dessus régulièrement, en ajoutant d’autres que vous trouvez.
Vous devriez également vous rappeler:


Votre posture dépend non seulement de vos muscles mais également de vos dents, y compris l’occlusion. Les exercices peuvent être insuffisants pour se débarrasser d’un culot. Faites attention à votre occlusion dentaire et consultez votre dentiste pour résoudre le problème dans le cadre de la surveillance professionnelle.

Illustré par Alena Tsarkova, Leonid Khan pour BrightSide.me
Basé sur les matériaux de dailyhealthpost, smashingtops, huffingtonpost

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